В воскресенье на широте Мурманска началась полярная ночь. Сама природа испытывает северян на прочность!
Как пережить это непростое время?
Дело тёмное
Полярная ночь здоровья не прибавляет – научно доказанный факт. Это огромный стресс для всего организма.
«Обычно большинство жителей Мурманской области испытывают её отрицательный эффект, который выражается в повышенной сонливости, вялости, ухудшении зрения, может возникнуть депрессивное состояние, появиться раздражительность», – ранее рассказала «АиФ на Мурмане» заведующая амбулаторно-консультативным отделением Мурманской областной клинической больницы им. П. А. Баяндина, врач-терапевт высшей категории Зинаида Шавро.
Полярная ночь не лучшим образом сказывается на морально-психологическом состоянии северян. Кроме того, в этот период увеличивается периодичность магнитных бурь, что приводит к обострению шизофрении, а число самоубийств и попыток самоубийств среди местных жителей сильно увеличивается.
Однако больше всего страдает сердечно-сосудистая система, именно поэтому на январь–февраль (при выходе из «полярки») приходится пик инсультов и инфарктов.
Нередко в это время люди путают время суток и сбивают режим. Всех этих неприятных моментов можно избежать. Прежде всего, необходимо вовремя ложиться спать, желательно как можно раньше, ведь чем позже уснёте – тем меньше выспитесь. Дело в том, что фаза самого глубокого сна наступает примерно в десять вечера. Относительно продолжительности сна: чем дольше – тем лучше. Вообще, оптимальное время сна для каждого определяется индивидуально: есть те, кто высыпается и за 6 часов. «Универсальная» же норма составляет 8–9 часов.
Помидоры в помощь
У нас четыре гормона счастья, один из них – серотонин, для его выработки необходимо солнце.
«В полярную ночь мы его не получаем, что ведёт к депрессии, хронической усталости, недосыпам и, как следствие, к раздражённости. Синтезировать этот гормон можно употребляя финики, бананы, горький шоколад и помидоры (томатная паста). Серотонин вырабатывается при небольших занятиях спортом: при пеших прогулках, беге. Кроме того, нужно ставить себе маленькие цели, не грандиозные: пройтись 30 минут пешком, дочитать книжку или довязать что-то. Чувство довольства собой поможет пережить полярную ночь», – уверена врач центра медицинской профилактики Мурманского областного центра специализированных видов медицинской помощи Юлия Смирнова.
Зимой мы двигаемся меньше – это факт. Фактор адинамии (малоподвижного образа жизни. – Прим. ред.) влияет на те болезни, которыми страдают пожилые люди. А при условии достаточной двигательной активности риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, безусловно, снижается. Поэтому, конечно, лучше заниматься физкультурой (именно физкультурой, а не спортом). Хороший вариант – ходьба, оптимальная дистанция – 10 000 шагов.
Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов – около 400 граммов в день: в рационе должны присутствовать яблоки, капуста и морковь. Обязательно ешьте орехи, сухофрукты, молочные продукты и жирную рыбу. А вот на сладкое налегать не стоит – в полярную ночь нарушаются обменные процессы.
Многие северяне в этот период начинают принимать различные поливитаминные комплексы. Несмотря на то что фармацевтика у нас сегодня на высоте, «химические» витамины лучше заменить натуральными.
«К витаминам у врачей двоякое отношение: пациенты, употребляющие БАДы, чаще обращаются к нефрологам с заболеваниями почек. Лучше получать витамины из продуктов: квашеная капуста богата витамином С, морковь – витамином А (только учтите, что он жирорастворимый, а значит, для его усвоения необходимо добавить масло или домашний майонез)», – пояснила Юлия Алексеевна.
А вот посещать солярий врачи не рекомендуют: за пару минут насытиться ультрафиолетом не удастся, а вот к меланоме искусственный загар может привести.
