Нарушения сна можно по праву считать болезнью XXI века.
Как с этим бороться, выяснил «АиФ на Мурмане».
Молчание ума
Инсомния, или нарушения сна, бывает органической формы, которую лечат доктора-неврологи, и эмоционального характера, когда у человека много переживаний.
«Нередко неврологические заболевания проявляются нарушениями сна, в том числе и как осложнения сердечно-сосудистой патологии. В этом случае рекомендуется обратиться к терапевту, скорректировать давление и в последующем при необходимости пройти консультацию невролога», – посоветовала врач-невролог Светлана Марченко.
При нарушениях сна эмоционального характера человек не может заснуть, потому что лежит и думает о том, что его тревожит.
«Когда мы тревожимся, то находимся в мыслительном возбуждении, а сон приходит только в «молчании ума». Заснуть, когда беспокоишься, крайне сложно, потому что мозг активно пытается решить проблему, – предупредила медицинский клинический психолог Елена Светличная. – Живя в условиях постоянного стресса, человек неизменно истощается: кто-то более адаптивно справляется со стрессовыми ситуациями, кто-то менее. Психотерапия хорошо помогает разобраться с причиной нарушений сна при условии, что нарушение вызвано эмоциональным перенапряжением».
Вечерний ритуал
Есть ряд рекомендаций, которые помогут наладить незначительные нарушения сна.
«Важно соблюдать гигиену сна: подготавливаться к нему в одно и то же время, иметь какой-то ритуал, например стакан молока или горячий душ. Помогают проветривание комнаты, прогулки на свежем воздухе до 30 минут. Нужно перестать использовать гаджеты за час до сна. Если нарушение сопровождается кошмарными сновидениями с пробуждением, это может быть обусловлено злоупотреблением пищей перед сном. Хорошо влияет на сон регулярная физическая нагрузка, – пояснила Светлана Марченко. – Конечно, в полярную ночь нарушения сна усиливаются: сбивается цикл сна и бодрствования. Если обычными методами человек не может с этим справиться, нужно принимать растительные успокаивающие – валериану, пустырник, мелиссу. Если и это не помогает, обращайтесь к врачу».
Важно перед сном не перегружать себя какой-то активностью и информацией.
«Можно принять расслабляющую ванну, если она не будоражит (а это очень индивидуально), выпить успокаивающий чай. Но основной механизм – разрешение проблем. Пока они не разрешены, человек всё равно тревожится. Тогда выбрасывается адреналин, с котором мы, как правило, себя спасаем – куда-то бежим, а не спим. Этот химический процесс мешает продуктивному сну. Можно медитировать, лежать в ванне, что угодно делать, но это лишь временный эффект: важно решить проблему, которая держит в напряжении», – добавила Елена Светличная.
А вот с влиянием полярной ночи на нарушения сна психолог не согласна.
«В полярную ночь, наоборот, наши глаза видят темноту и идёт выработка мелатонина. Мы, скорее, ходим менее активные и лучше спим. Особенность нашего региона как раз в том, что в полярный день сложнее уснуть, потому что организм не может понять, почему он должен спать, когда светло», – считает психолог.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть